5 Bước chuyên gia tâm lý giúp bạn vượt qua kích động cảm xúc | Safe and Sound

Kích động cảm xúc có thể tạo ra những phản ứng mạnh mẽ và không kiểm soát trong tâm trí và cảm xúc của chúng ta. Đối mặt với kích động cảm xúc là một kỹ năng quan trọng để duy trì sự cân bằng và tránh những tác động tiêu cực. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 5 bước cụ thể được đề xuất bởi chuyên gia tâm lý để giúp vượt qua kích động cảm xúc.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

Bước 1: Chú ý tác nhân kích động

Chuyên gia tâm lý cho biết một trong những điều đầu tiên chúng ta có xu hướng làm khi bị kích động là chống lại tác nhân kích động đó và cố gắng khiến nó biến mất càng nhanh càng tốt. Vì vậy hãy để những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất ấy xảy ra. Tuy chúng gây đau đớn, nhưng chúng không phải vĩnh viễn.

Tập trung quan sát và nhận biết những tác nhân kích động cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày. Từ đó, hiểu rõ mối quan hệ giữa tác nhân kích động và cảm xúc mà nó gây ra.

Bước 2: Ở lại với cảm xúc của bạn

Ảnh 1: Xác định cảm xúc của bản thân

Chuyên gia tâm lý khuyên rằng hãy thử gọi tên những cảm xúc đến với bạn. Đừng cố gắng thay đổi hoặc ngăn chặn chúng, hãy cho phép phản ứng cảm xúc của bạn sinh sôi càng nhiều càng tốt. Chấp nhận và cho phép mình trải qua cảm xúc mà kích động gây ra mà không phủ nhận hay đánh giá cảm xúc và chấp nhận chúng.

Hãy chú ý vị trí của những cảm xúc này bên trong cơ thể bạn. Cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng ở đâu? Bạn khó chịu nhất ở đâu? Bạn sẽ thấy rằng, sau khoảng chừng một phút, những cảm giác này sẽ tự giảm bớt.

Bước 3: Tự đặt câu hỏi để hiểu rõ

Sau khi xác định được vị trí của cảm xúc, hãy tự đặt câu hỏi để khám phá lý do tại sao bạn bị kích động cảm xúc bởi tác nhân này. Tìm hiểu về những niềm tin, giá trị hoặc kinh nghiệm đã gắn kết với kích động cảm xúc này.

Khám phá cách nhìn nhận tác nhân kích động một cách tích cực và các khía cạnh mới.

Bước 4: Xem xét ranh giới của bản thân

Ảnh 2: Xem xét ranh giới của bản thân

Xác định xem có những ranh giới cá nhân nào đã bị vượt qua và ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Sau đó, nghiên cứu nguồn gốc và ý nghĩa của những ranh giới này và xem xét xem liệu chúng còn phù hợp và hữu ích hay không.

Bước 5: Chú ý đến sự thay đổi bên trong

Quan sát và chú ý đến những sự thay đổi trong cảm xúc, suy nghĩ và hành vi sau khi bạn áp dụng các bước trên. Đánh giá xem liệu có sự cải thiện trong việc đối mặt với kích động cảm xúc này lần sau hay không.

Đối mặt với kích động cảm xúc là một quá trình mang tính cá nhân và đòi hỏi sự nhận thức và ý chí. Bằng cách áp dụng 5 bước được chuyên gia tâm lý chia sẻ trên, bạn có thể tiếp cận và quản lý cảm xúc một cách tích cực và hiệu quả hơn. Hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý để có thêm kiến thức và kỹ năng trong việc đối mặt với kích động cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày.